2012 m. Loughborough universiteto miego laboratorija Anglijos Midlandse atliko eksperimentą, kurį atpažins kiekvienas, kada nors išsėdėjęs antros valandos susirinkimą. Dvylika jaunų vyrų, kiekvienas sąmoningai neišsimiegojęs po penkių valandų nakties, papietavo ir paskui dvi valandas važiavo simuliatoriumi monotonišku keliu. Vieną dieną pietūs buvo lengvi, apie 305 kilokalorijas. Kitą – sunkūs, apie 922, su triskart daugiau riebalų ir dvigubai daugiau angliavandenių. Po sunkių pietų vairuotojai dažniau išslysdavo iš savo juostos, o jų smegenų bangose buvo daugiau lėtosios veiklos, kuri eina prieš miegą [1]. Tyrimas buvo nedidelis, o vyrai jau iš pradžių buvo pavargę. Bet autorių išvada – ta dalis, kurią verta pasilikti: sunkūs pietūs „paaštrino jau esantį mieguistumą“. Mieguistumas jau buvo. Pietūs jį tik sustiprino.

Antrą rugsėjo savaitę dauguma mūsų jau grįžome į vidų; apie šį metų posūkį rašėme straipsnyje Perdavimas. Popietė, kuri liepą buvo maudynės ežere už Rygos, dabar yra kalendoriaus blokas su dar keturiais žmonėmis, ir kažkur apie trečią sakinys, kurį skaitėte, nustoja lįsti į galvą. Populiarus paaiškinimas – cukraus krizė: pietūs šoktelėjo jūsų gliukozę kraujyje, insulinas persistengė, ir jūs važiuojate tuščiu baku. Ta istorija nėra visai neteisinga. Ji nepilna, o sąžiningas vaizdas naudingesnis už paprastą.

Nuosmukis, kuriam pietų nereikia

Popietinis nuosmukis buvo jumyse dar prieš pietus. Miego tyrėjai jį vadina popietiniu nuosmukiu, o 2005 m. Timothy Monko apžvalga žurnale Clinics in Sports Medicine dešimtmečių darbą apibendrino vienu atsargiu sakiniu: tai „tikras reiškinys, kuris gali pasireikšti net tada, kai žmogus nepietavo ir nežino, kuris paros metas“ [2]. Dėl jo dydžio Monkas buvo toks pat atsargus. Jis pasireiškia, rašė jis, „kai kuriems veiklos rodikliams ir kai kuriems žmonėms“. Jis nėra visuotinis ir nėra didžiulis. Bet jo „šaknys – žmogaus biologijoje“, ir daug angliavandenių turintys pietūs jį „paaštrina“, o ne sukelia.

Kur veda tos šaknys? Į dvi vietas. Pirmoji – laikrodis. Alexanderio Borbély dviejų procesų miego modelis, pirmą kartą paskelbtas 1982 m. ir pačių autorių iš naujo įvertintas 2016 m., miego spaudimą apibūdina kaip dviejų jėgų sumą: homeostatinio proceso, kuris auga tuo labiau, kuo ilgiau nemiegate, ir cirkadinio proceso, valdomo pagrindinio smegenų laikrodžio, kuris kyla ir leidžiasi maždaug 24 valandų ritmu [3]. Su pirmuoju glaudžiausiai susijusi molekulė – adenozinas, šalutinis smegenų energijos eikvojimo produktas, kuris per dieną kaupiasi ir spaudžia miegą skatinančias grandines, kol per naktį būna išvalomas.

Antroji – mažesnis ritmas didžiojo viduje. 2009 m. Frederikas Besas su kolegomis pritaikė matematinį miego polinkio modelį eksperimentiniams duomenims ir nustatė, kad kreivė turi „antrinį pakilimą, kurio pikas – po vidurdienio“, snaudulio zoną, kurios dydis priklauso nuo to, kada miegojote praėjusią naktį [4]. Siestos kultūros siestos neišgalvojo. Jos ją pastebėjo. Taigi vidury popietės turite valandas kaupto adenozino, cirkadinę duobę ir antrinį ritmą, stumiantį jus miego link. Pietūs ateina ant viso to.

Ką prideda valgis

Kai valgote angliavandenius – ar tai būtų duona, ryžiai, obuolys ar stiklinė sulčių – jie suskaidomi iki gliukozės ir įsisavinami į kraują. Kasa išskiria insuliną, hormoną, kuris raumenų, kepenų ir riebalinėms ląstelėms liepia tą gliukozę pasiimti. Gliukozė kraujyje per pirmą pusvalandį ar valandą pakyla, pasiekia piką ir krenta insulinui dirbant, paprastai per dvi tris valandas grįždama į pradinį lygį. Tos kreivės aukštis ir forma priklauso nuo to, kiek buvo angliavandenių, kaip greitai jie atkeliavo, kas dar buvo valgyje ir – kaip paaiškėja – kas esate jūs.

Paskutinį punktą įtikinamai įrodė PREDICT 1 tyrimas, kurį 2020 m. žurnale Nature Medicine paskelbė Sarah Berry, Timas Spectoras ir kolegos [5]. Jie 1,002 žmonėms Jungtinėje Karalystėje, daugelis jų – dvyniai, davė identiškus testinius valgius, dvi savaites nuolat matavo jų gliukozę mažu jutikliu ant rankos ir protokolą pakartojo su 100 žmonių Jungtinėse Valstijose. Atsakas į tą patį valgį tarp žmonių skyrėsi 68 procentais gliukozės ir 103 procentais kraujo riebalų atveju. Valgio makroelementai paaiškino apie 15 procentų gliukozės atsako svyravimo, žarnyno mikrobiomas – apie 6 procentus, o genai, net ir padedant dvyniams, – mažiau nei 10 procentų. Du kolegos, valgantys tuos pačius valgyklos pietus, turės skirtingas gliukozės kreives, ir nė vienas savosios negali nuspėti iš meniu.

Nuosmukis ir sausainių dėžutė

Popietei svarbu ne pikas, o tai, kas eina po jo. Insulinas neišsijungia tą pačią akimirką, kai gliukozė grįžta į pradinį lygį, ir kai kuriems žmonėms po kai kurių valgių kreivė kurį laiką nusileidžia žemiau, kol nusistovi. Tai ir yra populiariosios istorijos „krizė“, ir ta pati tyrėjų grupė patikrino, ar ji tikra ir ar ji svarbi.

2021 m. Patrickas Wyattas ir PREDICT komanda žurnale Nature Metabolism paskelbė analizę, kurioje 1,070 žmonių nešiojo nuolatinius gliukozės matuoklius, valgydami 8,624 standartizuotus valgius ir 71,715 savo pasirinktų valgių [6]. Nuosmukį jie apibrėžė kaip žemiausią gliukozės rodmenį dvi tris valandas po valgio, išreikštą procentais žemiau žmogaus pradinio lygio. Standartizuotų valgių atveju vidutinis nuosmukis, priklausomai nuo valgio, svyravo nuo maždaug 4 iki 31 procento žemiau pradinio lygio, su plačia sklaida tarp žmonių. Kuklus nusileidimas, ne kritimas. Ir vis dėlto jis nuspėjo elgseną. Žmonės iš ketvirčio su didžiausiais nuosmukiais po dviejų trijų valandų jautėsi alkanesni, kito valgio griebėsi apie 24 minutėmis anksčiau ir kitą valandą suvalgė apie 75 kilokalorijomis, o per dieną – 312 kilokalorijų daugiau nei ketvirtis su mažiausiais nuosmukiais. Nuosmukis šiuos dalykus nuspėjo geriau nei pikas.

Dvi sąžiningumo pastabos. Korelacijos buvo tikros, bet mažos, nuo 0.16 iki 0.27; nuosmukis – vienas veiksnys iš daugelio. Ir tai, ką jis nuspėjo, buvo alkis, ne mieguistumas; tyrimas budrumo nematavo, todėl „cukraus krizė daro jus mieguistus“ yra išvada, o ne atradimas. Sudėkite abi puses: cirkadinė duobė apie trečią jus apsnūdintų, ką bevalgytumėte; pietūs, kurie supa gliukozę, prideda kuklų nuosmukį, kuris daro jus alkanus; sunkūs pietūs Loughborough vairuotojams apsnūdimą sustiprino. Sausainis 3 val. popiet yra ten, kur tos istorijos susitinka.

Kodėl tas pats cukrus obuolyje ir stiklinėje elgiasi skirtingai

Ši dalis liečia mus tiesiogiai, nes tai, ką gaminame, yra sultys, o sultys – vaisių cukrus skysta forma. Šaltasis spaudimas išsaugo vaisiaus skonį ir kūną, todėl ir spaudžiame šaltai (esame rašę apie tai, ką spaudimas daro ir ko nedaro). Skaidulų jis negrąžina. Todėl verta žinoti, ką tos skaidulos veikė.

Švariausias įrodymas – beveik penkiasdešimties metų senumo. 1977 m. Geraldas Haberis ir Kennethas Heatonas Bristolyje dešimčiai sveikų savanorių davė tuos pačius 60 gramų angliavandenių sveikais obuoliais, obuolių tyre arba obuolių sultimis [7]. Sultis buvo galima išgerti vienuolika kartų greičiau, nei suvalgyti obuolius, ir net vienodu tempu jos sotino gerokai mažiau. Gliukozės kraujyje pakilimas visais trimis atvejais buvo panašus. Skyrėsi nusileidimas: po sulčių, autorių žodžiais, įvyko „ryškus atoveiksminis kritimas“ žemiau pradinio lygio, po tyrės – mažesnis, po obuolių – jokio, o insulinas po sulčių ir tyrės pakilo aukščiau nei po sveiko vaisiaus. Cukrus buvo tas pats. Obuolio struktūra buvo tai, kas jį pristabdė.

Tai argumentas prieš stiklinę sulčių vieną pačią trečią valandą, ir mes verčiau pasakysime jį patys. Tai nėra argumentas prieš sultis, nes antroji istorijos pusė – tai, kas nutinka, kai saldus skystis ateina kaip valgio dalis.

Kiek svarbi likusi lėkštės dalis, parodė suomių grupė 2011 m. tyrime žurnale British Journal of Nutrition [8]. Vienuolika sveikų žmonių valgė bulvių košę vieną arba su vištos krūtinėle, rapsų aliejumi ir salotomis. Vienos bulvės glikeminis indeksas buvo 108, aukštesnis nei grynos gliukozės. Su vištiena, aliejumi ir salotomis tos pačios bulvės surinko 54; skaičiuojant pagal sudedamąsias dalis būtų buvę numatyta 103.

Eiliškumas svarbus ne mažiau nei kompanija. 2015 m. pranešime žurnale Diabetes Care Alpana Shukla ir kolegos iš Weill Cornell vienuolikai 2 tipo diabetu sergančių žmonių dviem atvejais davė identišką 628 kilokalorijų valgį iš duonos, apelsinų sulčių, keptos vištienos, salotų ir brokolių [9]. Vieną dieną duoną jie valgė ir sultis gėrė pirmiausia; kitą – paskutines. Angliavandeniai pabaigoje reiškė 28.6 procento žemesnę gliukozę kraujyje po 30 minučių, 36.7 procento žemesnę po 60 minučių ir 16.8 procento žemesnę po dviejų valandų, o insulinas per dvi valandas sumažėjo beveik perpus. Vienuolika diabetu sergančių žmonių – maža, specifinė grupė, ir sveikam žmogui efektas tikriausiai mažesnis. Bet kryptis ta pati, į kurią rodo kiekvienas mišraus valgio tyrimas: stiklinė vaisių cukraus, išgerta po salotų ir baltymų, yra kitoks fiziologinis įvykis nei ta pati stiklinė, išgerta viena prie darbo stalo.

Dešimt minučių ant kojų

Trečias svertas – ką darote per pusvalandį po pietų, ir čia įrodymai neįprastai praktiški.

2016 m. Andrew Reynoldsas ir Jimas Mannas iš Otago universiteto žurnale Diabetologia paskelbė atsitiktinių imčių kryžminį tyrimą su 41 žmogumi, sergančiu 2 tipo diabetu, vidutinis amžius – 60 metų [10]. Dvi savaites jie vaikščiojo 30 minučių per dieną, kada tik norėjo; kitas dvi savaites – po dešimt minučių po kiekvieno pagrindinio valgio. Bendras vaikščiojimo laikas buvo toks pat. Vaikščiojimas po valgio gliukozę kraujyje po valgių sumažino 12 procentų apskritai ir 22 procentais po vakarienės.

Tai nebūtinai turi būti tikras pasivaikščiojimas. 2022 m. metaanalizė žurnale Sports Medicine, kurią atliko Aidanas Buffey ir kolegos iš Limeriko universiteto, sujungė septynis kryžminius tyrimus, kuriuose žmonės arba sėdėjo visą dieną, arba sėdėjimą pertraukdavo stovėjimu ar lengvu vaikščiojimu, paprastai dvi–penkias minutes kas dvidešimt ar trisdešimt minučių [11]. Stovėjimas gliukozę po valgio sumažino nedaug; lengvas vaikščiojimas – vidutiniškai, standartizuotas efektas apie 0.7, su panašiu insulino sumažėjimu. Dirbantis raumuo gliukozę pasiima nelaukdamas insulino nurodymo, todėl laikas ir svarbus: vaikščioti reikia tada, kai gliukozė atkeliauja.

Vienas senesnis svertas nuolat išnyra liaudies išmintyje: actas. 2004 m. Carol Johnston iš Arizonos valstijos universiteto vienuolikai žmonių su insulino rezistencija, dešimčiai sergančių 2 tipo diabetu ir aštuoniems kontrolinės grupės dalyviams prieš 87 gramų angliavandenių valgį iš riestainio ir apelsinų sulčių davė 20 gramų obuolių sidro acto vandenyje [12]. Jautrumas insulinui tam valgiui insulinui rezistentiškoje grupėje pagerėjo 34 procentais, diabetu sergančioje – 19 procentų, pastarasis rezultatas nepasiekė reikšmingumo; 2017 m. tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad actas su valgiu gali susilpninti gliukozės ir insulino atsaką [13]. Mažos grupės, vienas valgis. Bet padažas ant salotų, kurias valgote pirmiausia, nėra didelis vargas.

Kavos klausimas

Dauguma trečią valandą sprendžia kofeinu, ir farmakologija čia tvarkinga: jis blokuoja adenoziną, kuris kaupėsi nuo ryto. Kabliukas – pusinės eliminacijos laikas. 2013 m. Christopherio Drake'o komanda Henry Fordo miego centre Detroite dvylikai sveikai miegančių žmonių atskiromis naktimis davė 400 miligramų kofeino, maždaug du tris puodelius, prieš pat miegą, tris valandas prieš arba šešias valandas prieš, palyginti su placebu [14]. Visi trys laikai miegą sutrikdė. Net dozė šešias valandas prieš miegą objektyviai išmatuotą miegą sutrumpino daugiau nei valanda, o dalyviai to nepastebėjo. Trečios valandos kava tam, kas eina miegoti dešimtą, patenka į tą langą. Kitos dienos adenozinas startuoja nuo aukštesnio pagrindo, nuosmukis ateina anksčiau, kava ateina anksčiau, ir kilpa užsidaro. Tą pačią kilpą iš streso pusės aprašėme straipsnyje Tigras, kuris niekada neišeina; popietė yra ten, kur jos susitinka.

Ką daryti šią savaitę

Niekam iš to nereikia nieko pirkti.

Priimkite duobę. Dalis trečios valandos jausmo – laikrodis, ne pietūs [2][4]. Skaitymą, rašymą ir sprendimus dėkite prieš pirmą valandą, o skambučius ir reikalus – po jos.

Dėliokite lėkštę teisinga tvarka. Pirmiausia daržovės, tada baltymai, o duona, bulvės ir viskas, kas saldu, – pabaigoje [9]. Vidurinį patiekalą padarykite tikrą, nes baltymai ir riebalai išlygina po jų einančių angliavandenių kreivę [8]. Šlakelis acto ant pirmojo patiekalo nieko nekainuoja [12].

Po valgio pajudėkite dešimt minučių. Ne treniruotė; pasivaikščiojimas iki kito pastato galo, į paštą, aplink kvartalą. Gliukozė atkeliauja per pusvalandį po valgio, ir dirbantis raumuo ją pasiima tiesiogiai [10][11]. Stovėti per kitą skambutį geriau nei sėdėti; vaikščioti jo metu – dar geriau.

Sultis gerkite su valgiu, o ne vietoj jo. Stiklinė sulčių tuščiu skrandžiu trečią valandą – tai vaisių cukrus be skaidulų ir be nieko, kas jį pristabdytų [7]. Ta pati stiklinė, maža, 100–150 mililitrų, išgerta pietų pabaigoje po salotų ir baltymų, patenka į valgį, kuris jau lėtai virškinamas [8][9]. Ten ir dėtume savąsias: Golden Blend, 82 procentai obuolių su imbieru, ciberžole ir citrina, vietoj deserto; arba Ruby Root, 70 procentų aronijų ir 30 procentų burokėlių, rūgštokos, o ne saldžios, po sunkesnio valgio. Jei trečią valandą norite šalto, švaraus skysčio, kuris nėra nei kava, nei cukrus, Hello Aloe – tai 99.7 procento alavijo gelio su lašeliu citrinų rūgšties, artimiausias dalykas mūsų asortimente vandeniui su charakteriu.

Nubrėžkite kofeino ribą. Atskaičiuokite šešias valandas atgal nuo miego laiko ir tai bus paskutinė kava [14]: penkta valanda tam, kas gula vienuoliktą, trečia – tam, kas gula devintą. Jei paliekate vieną popietinę kavą, tegu tai būna ankstyvoji, tuoj po pietų, kur ji sutinka duobę, o ne pagalvę.

Viena atsargumo eilutė: jei sergate diabetu, prediabetu arba vartojate gliukozę kraujyje mažinančius vaistus, vaikščiojimo ir acto rezultatai gauti iš tyrimų būtent su šiomis grupėmis, ir prieš keičiant įpročius juos verta aptarti su tuo, kas prižiūri jūsų gydymą.

Popietinis nuosmukis trumpai

Nuosmukis 3 val. popiet yra iš dalies cirkadinis – antrinis miego spaudimo pakilimas, kuris įvyksta ir be pietų, – ir iš dalies valgis. Nuolatinis gliukozės stebėjimas rodo, kad nuosmukiai po valgio yra kuklūs ir individualūs, bet nuspėja alkį. Daržovių ir baltymų valgymas prieš angliavandenius ir dešimt minučių vaikščiojimo po valgio išlygina kreivę.

Atgal prie ežero

Loughborough vairuotojai buvo mieguisti dar prieš valgydami; pietūs tik nulėmė, kiek mieguisti. Tai ir visa esmė. Maudynės ežere liepą popietę sutvarkė ne dėl ko nors vandenyje. Jos ją sutvarkė, nes pakilote nuo stalo, nuėjote iki kranto, dvidešimt minučių judėjote ir grįžote į kūną, kuris tyliai susitvarkė su gliukoze, kol nekreipėte dėmesio. Susirinkimas niekur nedings. Bet pasivaikščiojimas tarp valgyklos ir posėdžių salės vis dar jūsų, salotos vis dar eina pirmos, o stiklinė, jei ji yra, eina su valgiu.

Dažnai užduodami klausimai

Ar popietinį nuosmukį sukelia cukrus kraujyje?

Tik iš dalies. 2005 m. apžvalga nustatė, kad popietinis nuosmukis pasireiškia net žmonėms, kurie nepietavo, nes miego polinkis ankstyvą popietę turi antrinį pakilimą [2][4]. Sunkūs pietūs jį pablogina: 12 žmonių vairavimo tyrime 922 kilokalorijų pietūs sukėlė daugiau išslydimų iš juostos nei 305 kilokalorijų [1].

Ar cukraus krizė po pietų tikrai įvyksta?

Nuosmukis žemiau pradinio lygio tikras, bet kuklus. Tarp 1,070 žmonių, nešiojusių gliukozės matuoklius, vidutinis nuosmukis po dviejų trijų valandų, priklausomai nuo valgio, svyravo nuo maždaug 4 iki 31 procento žemiau pradinio lygio, o didžiausius nuosmukius patyrusieji per dieną suvalgė apie 312 kilokalorijų daugiau nei mažiausius [6]. Tyrimas matavo alkį, ne mieguistumą.

Ar vaikščiojimas po valgio mažina cukrų kraujyje?

Taip, jei vaikščiojama netrukus po valgio. Dviejų savaičių kryžminiame tyrime su 41 žmogumi, sergančiu 2 tipo diabetu, dešimt minučių vaikščiojimo po kiekvieno valgio gliukozę po valgio sumažino 12 procentų, palyginti su tokiu pat vaikščiojimu bet kuriuo metu [10]. 2022 m. septynių tyrimų metaanalizė nustatė, kad padeda net dviejų–penkių minučių lengvi pasivaikščiojimai [11].

Ar vaisių sultys kenkia cukraus kiekiui kraujyje?

Vienos tuščiu skrandžiu – tai greičiausia vaisių cukraus forma: 1977 m. tyrime obuolių sultys vietoj sveikų obuolių sukėlė atoveiksminį gliukozės kritimą ir aukštesnį insuliną [7]. Su valgiu jos elgiasi kitaip: daržovių ir baltymų valgymas prieš angliavandenius viename mažame tyrime gliukozės pakilimą sumažino iki 37 procentų [9].

Šaltiniai

1. Reyner LA, Wells SJ, Mortlock V, Horne JA. 'Post-lunch' sleepiness during prolonged, monotonous driving: effects of meal size. Physiol Behav. 2012;105(4):1088–1091. doi:10.1016/j.physbeh.2011.11.025
2. Monk TH. The post-lunch dip in performance. Clin Sports Med. 2005;24(2):e15–e23. doi:10.1016/j.csm.2004.12.002
3. Borbély AA, Daan S, Wirz-Justice A, Deboer T. The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. J Sleep Res. 2016;25(2):131–143. doi:10.1111/jsr.12371
4. Bes F, Jobert M, Schulz H. Modeling napping, post-lunch dip, and other variations in human sleep propensity. Sleep. 2009;32(3):392–398. doi:10.1093/sleep/32.3.392
5. Berry SE, Valdes AM, Drew DA, et al. Human postprandial responses to food and potential for precision nutrition. Nat Med. 2020;26(6):964–973. doi:10.1038/s41591-020-0934-0
6. Wyatt P, Berry SE, Finlayson G, et al. Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nat Metab. 2021;3(4):523–529. doi:10.1038/s42255-021-00383-x
7. Haber GB, Heaton KW, Murphy D, Burroughs LF. Depletion and disruption of dietary fibre: effects on satiety, plasma-glucose, and serum-insulin. Lancet. 1977;2(8040):679–682. doi:10.1016/S0140-6736(77)90494-9
8. Hätönen KA, Virtamo J, Eriksson JG, Sinkko HK, Sundvall JE, Valsta LM. Protein and fat modify the glycaemic and insulinaemic responses to a mashed potato-based meal. Br J Nutr. 2011;106(2):248–253. doi:10.1017/S0007114511000080
9. Shukla AP, Iliescu RG, Thomas CE, Aronne LJ. Food order has a significant impact on postprandial glucose and insulin levels. Diabetes Care. 2015;38(7):e98–e99. doi:10.2337/dc15-0429
10. Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016;59(12):2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2
11. Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2022;52(8):1765–1787. doi:10.1007/s40279-022-01649-4
12. Johnston CS, Kim CM, Buller AJ. Vinegar improves insulin sensitivity to a high-carbohydrate meal in subjects with insulin resistance or type 2 diabetes. Diabetes Care. 2004;27(1):281–282. doi:10.2337/diacare.27.1.281
13. Shishehbor F, Mansoori A, Shirani F. Vinegar consumption can attenuate postprandial glucose and insulin responses; a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Diabetes Res Clin Pract. 2017;127:1–9. doi:10.1016/j.diabres.2017.01.021
14. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med. 2013;9(11):1195–1200. doi:10.5664/jcsm.3170

Šis straipsnis yra šviečiamojo pobūdžio ir nėra medicininis patarimas. Jei esate nėščia, maitinate krūtimi, vartojate paskirtus vaistus ar gydotės nuo diagnozuotos ligos, prieš ką nors keisdami pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.