Moterų sveikata: natūralūs sąjungininkai kasdienei pusiausvyrai

Šiuolaikinės moterys dažnai gyvena pilnu tempu – stengdamosi suderinti karjerą, šeimą, mokslus ir socialinius įsipareigojimus. Šiame nuolatiniame skubėjime sveikatos priežiūra kartais nustumiama į antrą planą. Tinkamo poilsio stoka, nereguliari mityba ir didelis stresas gali sukelti nuovargį, hormonų disbalansą, odos problemas, geležies trūkumą ar net lėtinį uždegimą.

Geros naujienos? Gamta siūlo galingus sąjungininkus, kurie padeda atkurti pusiausvyrą. Ne stebuklingus vaistus, o mažus kasdienius pagalbininkus , kurie palaiko gerą savijautą. Tyrimai rodo, kad moterys yra ypač linkusios į geležies, folatų, magnio ir vitamino C trūkumą [1], o oksidacinis stresas ir lėtinis uždegimas spartina senėjimą [2].

Šiame straipsnyje nagrinėsime pagrindinius sveikatos iššūkius, su kuriais susiduria moterys skirtingais gyvenimo etapais, pagrindines maistines medžiagas, kurių reikia kiekvienai moteriai, ir natūralius sąjungininkus – spanguoles, aronijų uogas, haskapo uogas, burokėlius, barbadosinę acerolą, noni ir alaviją – kurie gali suteikti vertingos pagalbos kasdieniame gyvenime.

Moterų sveikatos iššūkiai per gyvenimo etapus

Paauglystės metai

Spartus augimas padidina geležies ir folatų poreikį. Menstruacijos, nereguliarūs mitybos įpročiai ir greita medžiagų apykaita dažnai sukelia geležies trūkumą. Simptomai yra nuovargis, blyškumas ir sumažėjęs mokymosi gebėjimas. Odos sveikata taip pat glaudžiai susijusi su mityba, ypač vitaminu C ir B grupės vitaminais.

Reprodukcinis amžius

20–40 metų moterys dažnai susiduria su streso, miego trūkumo ir nusilpusio imuniteto poveikiu. Antioksidantai tampa būtini ląstelėms apsaugoti, o adaptogeniniai augalai ir funkcinės sultys padeda valdyti kasdienę įtampą.

Nėštumas ir žindymas

Tai ypatingas metas, kai mityba vaidina pagrindinį vaidmenį. Tačiau ne visos koncentruotos sultys yra rekomenduojamos. Saugus pasirinkimas yra švelnios, lengvai virškinamos sultys, pavyzdžiui, obuolių, morkų ar burokėlių mišiniai, vartojami saikingai.

Menopauzė ir vėliau

Hormoniniai pokyčiai veikia širdį, kaulus ir nervų sistemą. Padidėja osteoporozės rizika, sulėtėja medžiagų apykaita, atsiranda miego sutrikimų ar nuotaikų svyravimų. Čia ypač vertingi antioksidantai, vitaminas C, polifenoliai ir magnis .

Moterų mitybos pagrindai

• Geležis ir folatai – gyvybiškai svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir energijos gamybai. Trūkumas sukelia anemiją, plaukų slinkimą ir nuovargį.

• Vitaminas C – gerina geležies įsisavinimą, palaiko kolageno susidarymą ir stiprina imunitetą.

• B grupės vitaminai – svarbūs energijos apykaitai ir nervų sistemos pusiausvyrai.

• Magnis ir kalcis – raumenims, kaulams ir hormonų pusiausvyrai.

• Antioksidantai – apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir lėtina

  

  priešlaikinio senėjimo slopinimas .

Supervaisiai ir funkcinės sultys moterims

🍒 Spanguolės – šlapimo takams ir imunitetui

Spanguolės yra vienas iš populiariausių moterų supermaisto produktų . Proantocianidinai (PAC) neleidžia E. coli bakterijoms prisitvirtinti prie šlapimo takų sienelių [3]. Reguliarus vartojimas gali sumažinti šlapimo takų infekcijų riziką. Spanguolės taip pat yra gausios vitamino C, kuris stiprina imunitetą ir stiprina kolageno gamybą.

🍇 Aronijos uogos – kraujagyslės ir regėjimas

Aronija vadinama antioksidantų karaliene . Ji gausi antocianinų, todėl palaiko kraujagyslių elastingumą, reguliuoja kraujospūdį ir apsaugo regėjimą [4]. Klinikiniai tyrimai rodo, kad aronija gali pagerinti endotelio funkciją ir sumažinti oksidacinį stresą žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu [5].

🫐 Haskapas ir juodieji serbentai – smegenys ir akys

Haskap uogose yra itin daug antocianinų, kurie gerina atmintį, koncentraciją ir kraujotaką [6]. Juodieji serbentai stiprina tinklainės kraujagysles, mažina akių įtampą ir suteikia vitamino C.

🥕 Burokėliai – geležis ir ištvermė

Burokėlių sultys yra vienas geriausių natūralių nitratų šaltinių , organizme virstantis azoto oksidu. Tai plečia kraujagysles ir pagerina deguonies tiekimą į raumenis ir smegenis [7]. Burokėliai taip pat suteikia folatų ir geležies, kurie yra būtini moterims, linkusioms į anemiją.

🍊 Acerola, svarainis, šaltalankis – oda ir imunitetas

Šie vaisiai yra labai turtingi vitaminu C. Aceroloje yra iki 30 kartų daugiau vitamino C nei apelsine [8]. Jie didina odos elastingumą, padeda kovoti su nuovargiu ir pagerina geležies įsisavinimą.

🌺 Noni – streso balansas

Noni sudėtyje yra skopoletino , siejamo su serotonino metabolizmu ir nuotaikos reguliavimu [9]. Tradiciškai naudojama nuovargiui, stresui ir emociniam disbalansui gydyti, noni veikia kaip natūralus nervų sistemos harmonijos sąjungininkas.

🌱 Alavijas – virškinimui ir odai

Alavijo sultys gerai žinomos dėl savo raminamojo ir priešuždegiminio poveikio virškinimui [10]. Jos palaiko kepenų sveikatą, subalansuoja skrandį ir drėkina odą.

Žolelių arbatos kaip premija 🍵

Žolelių arbatos yra dar vienas švelnus būdas palaikyti moterų sveikatą:

• Pipirmėtė ir ramunėlės – virškinimui ir atsipalaidavimui.

• Dilgėlė – natūralus geležies šaltinis, palaikantis raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

• Liepų ir melisų ekstraktas – ramina ir padeda užmigti.

Puikūs deriniai:

• Dilgėlių arbata + burokėlių/aronijų sultys → kraujotakos ir geležies palaikymas.

• Pipirmėčių arbata + alavijo sultys → virškinimo komfortas.

Gyvenimo būdo patarimai

• Pirmenybę teikite ramiam miegui ir streso mažinimui.

• Išlikite aktyvūs – reguliari fizinė veikla palaiko hormonų veiklą ir medžiagų apykaitą.

• Palaikykite hidrataciją su vandeniu, sultimis ir žolelių arbatomis.

• Reguliariai tikrinkite geležies ir vitaminų kiekį kraujyje atlikdami kraujo tyrimus.

Praktiniai patarimai

5 geriausi natūralūs moterų sveikatos sąjungininkai:

1. Spanguolės – šlapimo takai ir imuninė sistema.

2. Aronijų uogos – kraujagyslės, širdis ir akys.

3. Burokėliai – geležis, kraujas ir energija.

4. Acerola / svarainis / šaltalankis – oda, imunitetas, kolagenas.

5. Noni ir alavijas – nervų sistemai ir virškinimui.

Funkcinės sultys ir žolelių arbatos nepakeičia medicininės terapijos, tačiau jos gali būti švelnios kasdienės sąjungininkės , padedančios moterims jaustis energingesnėms, atsparesnėms ir subalansuotesnėms.

🔗 Nuorodos

1. Pasaulio sveikatos organizacija. Geležies stokos anemija. Ženeva: PSO, 2020.

2. Liguori I ir kt. „Oksidacinis stresas, senėjimas ir ligos“. „ Clin Interv Aging“. 2018.

3. Howell AB. „Spanguolių proantocianidinai ir šlapimo takų sveikatos palaikymas“. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002.

4. Chrubasik C ir kt. „Aronia melanocarpa: fitochemijos ir terapinio potencialo apžvalga“. Phytother Res. 2010.

5. Naruszewicz M ir kt. „Aronia melanocarpa ekstraktas mažina kraujospūdį ir gerina endotelio funkciją pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu.“ Eur J Nutr. 2007.

6. Rupasinghe ŽPV ir kt. „Haskap uogos (Lonicera caerulea): naujas uogų derlius, turintis sveikatą stiprinančių savybių. J Funct Foods. 2018 m.

7. Siervo M ir kt. „Burokėlių sultyse esantys nitratai mažina kraujospūdį suaugusiesiems.“ Hipertenzija. 2013.

8. Assis SA ir kt. „Bioaktyvūs junginiai ir Malpighia emarginata (acerolos) nauda sveikatai“. „ Food Res Int.“ 2020.

9. Potterat O ir kt. „Morinda citrifolia (noni): jos maistinio ir terapinio potencialo apžvalga“. J Nat Prod. 2007.

10. Eshun K, He Q. „Alijošius: vertingas ingredientas maisto, farmacijos ir kosmetikos pramonei“. „ Crit Rev Food Sci Nutr.“ 2004.